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原创 更高效跑步,改善我们的跑姿

2020-01-07 04:35:14 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:4198
导读:原标题:更高效跑步,改善我们的跑姿 跑步是依赖下半身的主要活动,但我们也要明白我们的身体是一个相互联系的整合体,跑步包括我们的整个身体,从头到脚。这意味着跑步时保持躯干(脊柱)的姿势很重要。最佳的跑步姿势是:舒适,高效和身体承受

原创            更高效跑步,改善我们的跑姿

原标题:更高效跑步,改善我们的跑姿

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跑步是依赖下半身的主要活动,但我们也要明白我们的身体是一个相互联系的整合体,跑步包括我们的整个身体,从头到脚。这意味着跑步时保持躯干(脊柱)的姿势很重要。最佳的跑步姿势是:舒适,高效和身体承受最小压力。

不良的跑姿容易导致我们运动受伤,如足底筋膜炎、跟腱炎、膝盖疼痛、腰部疼痛等。而良好的跑姿能使我们在一定距离内比在不良跑姿下跑步消耗更少的 媒体发布平台能量。如果我们跑步容易引起疼痛,或我们 新闻发布平台有受伤病史,或我们没有想得那么快,那么我们可以试试在跑姿上寻找答案。

跑步时,躯干在盆骨上方的位置至关重要。躯干应该叠放在盆骨上,肋骨不要向上绷起,而应放松向下,脊柱保持 软文平台中立,盆骨与地面水媒体发稿平台平。这样的生理位置上,我们能更好发挥臀大肌,我们的下背部也不容易过度劳累。好的跑步技 新闻发布网巧是让我们的脚刚好落在我们的重心前,而这种姿势有助于我们的跑步技巧。

相反,不良的跑姿会导致肋骨向上和向外张开 网站发稿,腰椎过度弯曲并伴有骨盆前倾(应该是身体略微前倾)。跑步中如果我们的臀大肌不起作用,那么其他肌肉:大腿、小腿等必须更加努力,骨盆前倾通常会导致脚在重心的前面软文网远着地,这会增加大 发布新闻平台腿、小腿、膝盖等的压力。

现代人的坐式生活方式,很舒服,其实这会削弱我们的运动能力。为了让跑姿更舒展,主要生理关节在跑步时不至于僵硬,日常我们可以做些活动度小练习,帮助克服对良好跑姿常碰到的限制。比如发稿平台增加髋关节活动度和相应力量练习,脊柱/肩部活动练习等。

我们的跑步姿势是跑步技术的基础,从旧姿势到新姿势的改变需要意识、注意力和练习。如果我们缺乏进入新姿势的能力,那么我们需要调动和加强身体的某些部位。跑姿没有最好,只有更好,不断改善我们的跑姿,成为一个更好的跑者。






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