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瑜伽睡眠法到底如何练习?看看丫头的详细解析,帮助拯救你的睡眠

2019-08-31 11:12:07 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:9995
导读:瑜伽睡眠法区别于普通睡眠,并不是以睡着或睡得好来评判,瑜伽睡眠法是清醒的睡觉。体验过瑜伽睡眠法的人都知道,每次在练习的时候都会有不同的感受,这是基于个人修习的阶段及身心状况决定的。但是,瑜伽睡眠法在某种意义上对于睡眠障碍有一定的治疗效果,但是并不是说

瑜伽睡眠法到底如何练习?看看丫头的详细解析,帮助拯救你的睡眠

瑜伽睡眠法区别于普通睡眠,并不是以睡着或睡得好来评判,瑜伽睡眠法是清醒的睡觉。体验过瑜伽睡眠法的人都知道,每次在练习的时候都会有不同的感受,这是基于个人修习的阶段及身心状况决定的。但是,瑜伽睡眠法在某种意义上对于睡眠障碍有一定的治疗效果,但是并不是说瑜伽睡眠法就只是帮助我们更好的睡觉。今天丫头就和大家详细说说瑜伽睡眠法。

一、瑜伽睡眠法的概念

瑜伽睡眠法(Yoga-Nidra),原出自于印度古老的典籍《奥义书》,后来由斯瓦米·拉玛大师喜马拉雅瑜伽整理传播开来。瑜伽睡眠法就是我们常说的瑜伽睡眠,或者叫非睡之睡,能够让习练着在清醒的状态体验深眠的过程。

瑜伽睡眠法,梵文Yoga-Nidra,在这里解释一下,翻译毕竟是有限制的,为了让大家更好的理解,Yoga-Nidra中文翻译为瑜伽睡眠法,但是并不只是字面意义上这么理解的。瑜伽修习者通过瑜伽睡眠法的习练,可以帮助练习者剖析欲望、思想、情绪和感受,并且基于此去解决所有的问题。

二、瑜伽睡眠法的特点

1、瑜伽睡眠法让身心得到深度休息

睡眠障碍是目前30%的成年人都有经历的问题,普通的睡眠只能让身心得到部分的休息和放松,而且还是在睡眠状态比较好的时候。而瑜伽睡眠法,是让心灵、大脑、神经系统、感官和身体,都得到深度的休息,并以此恢复身心活力的练习方法。通过这种深度的放松、休息、入静,让潜意识的部分也得到充分的休息。

2、瑜伽睡眠法是主动入眠的方法

睡觉很简单,闭上眼睛睡就行。是的,每天我们都会睡觉,但是大多数情况下,我们都不知道在哪一瞬间进入睡眠的,往往都是被动或者没有觉知的睡着。区别于普通的睡眠,瑜伽睡眠法是帮助我们主动入眠的最有效的方法,通过这种方法进入睡眠,可以帮助练习者远离懒散、怠惰、昏沉等障碍,所以这样的睡眠和普通的睡眠是完全不同的。

3、瑜伽睡眠法让无意识也得到休息

我们的身体需要休息,心需要休息,同样的,无意识的心灵也需要得到有效的休息。药物、科学工具、物理方法等,都无法让无意识得到休息,而瑜伽睡眠法是可以让无意识部分获得充分休息的练习方法。

瑜伽睡眠法是一种较为深的练习方法,通过这种练习,可以有效辅助增强静坐的能力。同时,帮助我们在清醒、做梦、深眠的不同状态中,体验微妙的、不可思议的生命。

三、瑜伽睡眠法的练习方法

在这里要先进行说明,瑜伽睡眠法的练习需要在专业老师指导下进行练习,下面整理的文字帮助大家了解瑜伽睡眠法的练习步骤和方法。

1、调身

瑜伽睡眠法以摊尸式进入,具体摊尸式的准备、进入及调整练习,可参考之前的文字,详细点击:

摊尸式很简单,不就是睡觉?你可能对休息和睡觉有误解

在这里需要说明,摊尸式需要躺在稍硬的地方进行练习,头部下方垫一个柔软的小枕头,腰椎、膝盖有不适就可以借助毯子给予支撑,身体注意保暖。进入瑜伽睡眠法之前,可以用一张手帕盖着双眼。

2、调息

找到最自然的横膈膜式呼吸,也就是腹式呼吸,呼吸20次。接下来,吸气观想气息如海浪般一波一波地进入全身,呼气观想海浪又逐渐回归大海并释放浊气。如此再进行10-15次的观想调息。观想的方法也有很多种,主要就是让调动身体精微之气,集中意念。

3、61点修炼法(Savayatra,内照形躯法)

接下来进入到61点观想的练习,这61个点是需要将意念集中在全身的各个部位。

按照下图的顺序,先将注意力集中在眉心的中心点,观想在眉心有一个闪光点,或者观想数字1,保持1个呼吸,或者将注意力集中在这个点上停留一小会儿。接下来注意力集中在第2个点、第3个点、第4个点...直到第61个点,回归眉心。

注意事项:

● 初学者练习,不需要多做,可以先观想31个点,规律的练习之后,心不容易散时,可以进入到全身61个点的观想。

● 练习可以从左边开始,也可以从右边开始,保持上下一致,也就是如果手臂从左侧开始,那么下肢也就从左侧开始。

● 在练习中,要做到心气合一,吸气和呼气要均匀、顺畅、不缓不急。

● 刚开始练习的时候,因为缺乏练习,很多人可能练习一会儿就睡着了。瑜伽睡眠法的练习是需要保持清醒的意识状态,所以如果一旦出现困顿睡着的现象,就应该暂停练习,正常进入睡眠即可。第二天再继续练习。

下面的这两个步骤,可以根据个人的习练时间进行调整,观想心轮主要是为了帮助稳定心念,避免睡着。唤醒是给身心缓冲的时间,让身体和心逐渐回归到当下的状态中。

4、观想心轮

在61个点的观想结束之后,放空所有的思想和感觉,放下所有的欲望,意识集中在心轮的位置。心轮代表深眠的意识状态,在深眠的意识状态,我们有机会清醒的遇见最真实的那个“我”。

5、唤醒

感受最原始的那个音节OM语音,从心轮的位置慢慢升起,跟着这个音节,将你的觉知再一次带到呼吸之上,感受你的呼吸频率,感受身体的重量,慢慢唤醒你的身体。

瑜伽睡眠法的练习有着强大的功效,而真正修习好这个方法,是需要规律且系统的练习。随着练习的精进和深入,每个人在瑜伽睡眠法中也会有不同的感受、遇见不同的景象。在练习中,不要被这些现象所吸引,学会放松自己,稳定心神,才能够进入瑜伽睡眠法的更深的层面。

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