您现在的位置: 首页 > 心理

远离产后抑郁困扰 做个健康快乐宝妈

2019-11-05 15:00:06 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:9442
导读:不知您发现没有,有些产妇在生完孩子之后性情大变,有时突然情绪低落、烦躁哭泣,有时莫名其妙大发雷霆,严重的还会伤害孩子和自己……这时候身边的人会觉得她无理取闹,甚至以为她是不是疯了。这时您要注意啦,她有可能抑郁了。由于性激素、社会角色及环境等所带来的身

远离产后抑郁困扰 做个健康快乐宝妈

不知您发现没有,有些产妇在生完孩子之后性情大变,有时突然情绪低落、烦躁哭泣,有时莫名其妙大发雷霆,严重的还会伤害孩子和自己……这时候身边的人会觉得她无理取闹,甚至以为她是不是疯了。这时您要注意啦,她有可能抑郁了。

由于性激素、社会角色及环境等所带来的身体、情绪、心理一系列变化,一些女性在分娩后会出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁、甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍,通常在产后2周出现。那么,身为家人、朋友的我们应如何帮助她们远离痛苦,重拾快乐呢?

01 自我调节是关键

分娩过程中给产妇心理上带来的恐惧和压力等不良情绪,加之产后体虚气弱的身体状况,成为产后抑郁的主要诱因,因此要从产妇的心理根源上斩除抑郁心结。分娩过程中孕妈妈要配合医护人员顺利度过艰难产程,因为他们会陪伴并教会您阵痛间歇中放松的技巧、消除其无助感、增强分娩的信心。分娩过程中还要注意及时补充易消化的食物和水分,减少产程中体力和精力的消耗;对剖宫产的孕妈妈要重视术前心理护理,减轻对手术的恐惧和担忧。产后实行母婴同室,鼓励指导母乳喂养,让产妇将精力更多地转移到对宝宝的照料和疼爱上,这对消除产后抑郁有很大帮助。

02 家人多点关心、多点爱

产后易出现抑郁心理,很大程度上是新妈妈没有及时适应角色的转换,加上因日夜照料婴儿被打乱的生物钟作祟。此时如果家人能够关心产妇的心理感受,把产妇从照料婴儿这一重担中解放出来,让她能够得到充分的休息,同时重视家庭成员间相互沟通,营造温馨的家庭氛围,这对缓解产妇抑郁症状十分重要。

03 保健知识做坚强后盾

初为人母的喜悦,很快会被各种担忧所困扰,自己身体的不适、宝宝的各种“异常举动”,都让新妈妈们束手无策,甚或忧心忡忡,只能盲目求助各种母婴论坛,到底该相信哪条评论呢,又是艰难的抉择。

新妈妈应该通过孕妇学校课堂、母乳喂养咨询专线以及正规医院发布的健康科普宣传等多种渠道获取有关妊娠、分娩常识、产后护理等知识,提高自我保健意识,减轻孕产妇对妊娠、分娩、产后护理等紧张、恐惧的心情。

04 专业心理干预很重要

要说如何治疗产后抑郁症最有发言权的,应该就是心理医生了。如产妇情绪抑郁较重,自我调节效果不明显,要给予足够重视,及时识别心理问题,为了确保产妇身心健康,还是应该接受心理咨询和治疗,以免延误治疗。

05 做个快乐的吃货

吃,也可以制造快乐情绪!分娩后要注重膳食营养:钾离子有稳定血压、情绪等作用,新妈妈可以食用摄入富含钾离子的食物,如香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,具有消除紧张、安神、静心等作用;富含维生素C的食物有新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等;B族维生素能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等,含B族维生素的食物有鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等;空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用;研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材;另外,海鱼中的物质Omega-3脂肪酸可缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

愿您远离抑郁的困扰,做个开心健康的妈妈。

供 稿:妇女保健科 李红玥

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。






图说新闻

更多>>
中国家庭式悲剧:一暴“还”一暴

中国家庭式悲剧:一暴“还”一暴


返回首页