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让腹部变平坦的4个方法,坚持3个月,整个人“暴瘦一圈”

发布时间:2019-04-02 05:51:18 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:3071
导读:人一旦肥胖,最明显的就是肚子越来越大,特别是夏季的时候,穿短袖都不能遮挡你那一层或者两层的游泳圈,这也是由于你的内脏脂肪过多,导致的肚腩肉突出。

让腹部变平坦的4个方法,坚持3个月,整个人“暴瘦一圈”

人一旦肥胖,最明显的就是肚子越来越大,特别是夏季的时候,穿短袖都不能遮挡你那一层或者两层的游泳圈,这也是由于你的内脏脂肪过多,导致的肚腩肉突出。

但是,也有瘦子指出,为什么他们四肢都不胖,为什么还是会有小肚子?

主要就是日常饮食以及久坐的问题,才会有小肚子的出现。而小肚腩的出现也意味着内脏脂肪过高,是身体健康疾病了。

对于瘦子来说减掉小肚子需要良好的饮食、作息习惯,你需要三餐高纤维蔬果、低热量饮食,吃完饭后多站一站,避免久坐,保持适量的运动,你就能消掉小肚子。

那么对于内脏脂肪过高、肥胖的人来说,要怎么减掉肚腩肉呢?

这4个让腹部平坦的方法,让你减掉内脏脂肪,坚持3个月,让你的肚腩肉消失,还能暴瘦一圈!

1、饮食方面:健康饮食

什么是健康饮食?那就是低热量、低脂肪、低盐的食品,烹饪方式以水煮或者清蒸为主,多蔬菜、多蔬果、选择高蛋白的食物,比如深海鱼、海鲜等等。减脂期间还要食材多样化,每天尽量做到吃不一样的食材,但是要保证低脂肪低热量的餐饮。

此外,拒绝所有的垃圾食品!垃圾食品简单来说就是高热量,高油脂、高盐以及高糖分的食品,这样的归类下,就有很多日常胖子最爱吃的奶茶、炸鸡、薯条、汉堡、腌制品咸鱼以及蛋糕饼干或者外卖等。这些东西吃多了不仅无益,而且还会让你的身材越来越胖,特别是肚子上的肉。

减肥期间,要多吃健康减脂饮食,除了能抗饿之外,还能补充足够的营养。饮食保持早餐午餐8分饱,晚餐6分饱即可,最好餐前喝一杯水!

2、每天做一组揉腹运动

日常我们总是坐着,肠胃得不到运动,那么每天无聊的时候或者睡前都可以做一组揉腹运动,时间长度也才9分钟,时间短但是效果好。揉腹可以有效地促进排毒,排便,推动肠胃蠕动以及减少脂肪存在腰腹部。

揉腹运动方式:顺时针揉3分钟,逆时针揉3分钟,上下揉3分钟,分为3组,一组3个动作,每个动作1分钟。

3、每天做上10组开合跳

开合跳这个动作是个简单的热身动作,但是后期被发现这是个全身性的减脂动作,能够快速提高心率,以及提高燃脂的速度,提高身体代谢能力。

这个动作很简单,在家也能做,而且燃脂效果也特别好。刚开始你可能会不习惯,可以坚持跳3天,你就能很快进入这个运动的状态了,每组1分钟,进行5-10组,坚持一个月后,你的体质和体能都能提升不少,肚腩也会变小。

4、每天做4-5组深蹲

这个深蹲动作,不比其他健身动作差。做深蹲可以有效地改善肚腩松弛下垂,提高腹部肌肉的紧致性。每天坐上4-5组的深蹲,每组20个,30天后你会发现不仅腹部肌肉紧致,而且臀部肌肉也开始上提了哦。

这4个方法适用于瘦子跟胖子,也容易执行,但真正能坚持3个月的人却不多。人都有懒惰性,总是三分钟热度,坚持不到3天就会放弃,能坚持3个月的人可能只有10%,希望你能当10%的人,让你自己拥有一个平台的肚腩。

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