您现在的位置: 首页 > 健身

颈部肌肉该怎么练?

2020-01-07 00:55:14 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:5063
导读:一般来说,大家都会觉得颈部肌肉很难锻炼,其实不然。因为颈部肌群是对刺激反应强烈、训练效果较为显著的肌肉,所以实际上并不难锻炼。而且由于平日几乎不太会去锻炼这部分肌群,所以通常只需少量的训练就能很快地看到效果。瞧瞧那些美式足球选手们,脖子几乎都要比头围

颈部肌肉该怎么练?

一般来说,大家都会觉得颈部肌肉很难锻炼,其实不然。因为颈部肌群是对刺激反应强烈、训练效果较为显著的肌肉,所以实际上并不难锻炼。而且由于平日几乎不太会去锻炼这部分肌群,所以通常只需少量的训练就能很快地看到效果。瞧瞧那些美式足球选手们,脖子几乎都要比头围还粗,这就是加强颈部锻炼后的显著成效。 新闻发布平台

颈部肌肉是保护颈椎的重要组织,如果颈部肌肉不够强壮、长 媒体发布平台期不良姿势等因素,就会导致颈部发稿平台肌肉力量减弱,产生肌肉劳损、无力,甚至可能会出现肌肉萎缩,因此,患颈椎病的人应像对待其它运动一样,进行一些颈部肌肉力量的强化练习,通过增加肌肉 软文平台力量并增强颈椎的稳定性来缓解疼痛、防止病情进一步加重。

人体颈部肌肉主要包括:胸锁乳突肌、斜方肌、颈阔肌、下颌舌骨肌、舌骨上肌群、颏舌骨肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、甲状舌骨肌、胸骨甲状肌、斜角肌(包括前、中、后、小四部分)、肩胛提肌、头最长肌、颈半棘肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌等,这些肌群,因各有不同功能,所以训练的方式也不同。

一般来说,摔跤等运动所做的基本训练都以桥式这个动作来锻炼颈部肌肉,这也是抵抗动作的重要基础。这项训练并不是静止地 新闻发布网做桥式,而是一面做桥式一面将脖子前后左软文推广右活动。为了保持颈椎挺直,颈部肌肉必须不断地一面抵抗外力一面运动。桥式动作需要全身肌肉的参与,特别是颈部肌肉,必须承担身体部分重量才行。

但是除了桥式之外,让人按住脖子的训练方法也在各式各样运动中被采软文网。这种运动与桥式是同样的原理,通过借助抵抗外力来强化颈部的肌肉。

一般桥式做法:

步骤1:平躺在地板上,双手放两侧,将膝盖弯曲呈90度。

步骤2:运用臀部力量将身体整个拱起来,腹部收紧,将身体成为一条斜线。

从身体机能来说,颈部肌肉并不属于活跃肌肉,很少有运动会有机会积极使用到 网站发稿颈部肌肉。在足球 发布新闻平台运动中的头球,主要用到的也是身体媒体发稿平台核心的大肌群,至于颈部肌肉,充其量只是稳定头部,以抵抗击球时的冲击力而已。

简言之,颈部训练与其说是让颈部肌肉充分活动,不如说是让其抵抗外力进行耐受性训练更妥。






图说新闻

更多>>
每天练习五分钟,跑速提升不是梦

每天练习五分钟,跑速提升不是梦


返回首页