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减肚子练腹肌,4个建议8个动作,减掉大肚腩,练出巧克力腹肌

2019-06-09 12:40:28 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:3967
导读:原创内容,擅自搬运者必究!想要快速减掉大肚腩,练出腹肌,并不是一件容易的事。很多人以为把肚子的赘肉减掉了就能练出腹肌,但实际上这是两码事,减掉肚子并不意味着能练出腹肌。

减肚子练腹肌,4个建议8个动作,减掉大肚腩,练出巧克力腹肌

原创内容,擅自搬运者必究!

想要快速减掉大肚腩,练出腹肌,并不是一件容易的事。

很多人以为把肚子的赘肉减掉了就能练出腹肌,但实际上这是两码事,减掉肚子并不意味着能练出腹肌。

首先你要了解一下,减肚子减的是什么?

肚子就是肚腩,是你体内的脂肪含量过多的表现,堆积在腹部凸起的症状。由于我们日常的活动很少,长时间久坐会让我们的腹部脂肪过多,才会导致大肚腩突出。所以,你要减掉这些脂肪,才能让你的腹部平坦。

怎么有效减掉肚腩?提供4个建议,可以帮你减掉身上多余脂肪跟肚腩。

1、健康的饮食习惯

很多人喜欢吃肥肉、零食、甜品以及油炸食物,这些高热量的食物进入肠胃无法直接被消化掉,过多的热量会转化为脂肪,脂肪就会堆积在你的肚子上面,你的游泳圈也会越来越大。

健康的饮食并不代表让你节食减肥,过来人都会告知你节食减肥容易养成易胖体质,让你的体重反弹。过度节食会让你后期食欲控制不住,暴饮暴食,你的身材自然也就崩盘。

健康合理的饮食就应该控制合理的热量范围,确保你每天摄入的热量能够满足你自身基础代谢的需求,但是又不会超过你消耗的量,这样才能达到热量赤字,促使脂肪分解。

2、有氧运动

每天进行1小时的有氧运动很重要,能够加快你身体燃脂的速度,一周进行5天的燃脂运动,可以让身体提高代谢,对脂肪的燃烧是直接的刺激作用。

3、力量训练

减脂的过程中加入力量训练很有必要,特别是到了减脂的后期,你的体脂率下降到很低的值,加入力量训练可以锻炼肌肉,塑造你的曲线身材,收紧腰腹线条,让你的肌肉线条更加的优美好看。

4、适当的休息

充分的休息时间,对于身体的燃脂以及增肌有很好的恢复作用。你要知道,人体在消息的时候也是会消耗热量的,才能维持你的体温。而且肌肉的合成和生长都需要休息的时间来生成,所以必要的休息时间是最好的。因此,减少熬夜跟不规律作息,保证充足睡眠。

想要减掉肚腩,练出好看的腹肌,除了注意以上的4点建议之外,你还要坚持一套腹肌训练,才能让你拥有腹肌的身材。腹肌训练可以让腹部肌肉变得厚实,让巧克力般的腹肌浮现出来。

腹部的肌肉,是要经过刺激以及力量训练才会有的,而不是单单靠几天就能有的。肚腩靠有氧运动减掉,腹肌需要靠腹肌训练虐出来。

要知道腹部的肌肉组成不仅仅是一块,而是4块或者是6块,所以,加油吧,为了练出“搓衣板”!

小编今天推荐这8个超级虐腹的动作,让你在家也能练出腹肌。

1、头和脚并起

2、卷腹

3、俯卧开合

4、仰卧单车

5、仰卧屈膝两头起

6、俄罗斯转体

7、侧身卷腹

8、登山跑

这8个虐腹动作在家都可以进行的哦,不仅让你的体脂率下降更快,还可以让你拥有健美的肌肉线条,赶紧学起来吧!






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