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一停止训练就掉肌肉?这4个方法,避免肌肉流失!

发布时间:2019-11-03 07:50:03 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:4967
导读:健身这个运动或许是最特别的运动之一,它不是锻炼专项能力,而是锻造肌肉线条,是以艺术为运动目的的一项运动。从触碰它开始,你就得注重饮食,训练和睡眠,并且最好是一周多次训练,而不像球类运动,一周一玩耍。

一停止训练就掉肌肉?这4个方法,避免肌肉流失!

健身这个运动或许是最特别的运动之一,它不是锻炼专项能力,而是锻造肌肉线条,是以艺术为运动目的的一项运动。

从触碰它开始,你就得注重饮食,训练和睡眠,并且最好是一周多次训练,而不像球类运动,一周一玩耍。

即使再热爱这项运动,也阻止不了生活上的影响,公务繁忙,家庭照料,出差办事,总是会让你停训一天,一周甚至一个月,这些不可抗的因素发生会影响肌肉线条的区分度。

身体适应生活需要一定的过程,因此停训一天,一周,对长期锻炼的人来说影响并不是很大,但是一个月以上的停训必定导致肌肉减少,该怎么办?

1. 尽快重回训练

这不是废话,唯有回到轨迹上,才能恢复肌肉的生长,我们可能忙一时,忙一阵子,但不可能忙一辈子,那么你总会有空余的时间重回兴趣,除非你已经断了这个念想。

2. 尝试徒手训练

赶往健身房的时间可能不值得你花费,那么可以进行徒手训练,即使达不到增肌的强度,但却能抑制肌肉功能的衰退。每天做100个俯卧撑,100个深蹲什么的,总比坐着发呆强。

3. 饮食不断

健身时的你懂得了如何健康饮食,也知道怎么吃才适合自己的发展。那么久按照这个方式调整饮食,不要因为少了锻炼就暴饮暴食或者断粮节食,成熟的健身人士不会这么轻易被困扰的。

4. 心态放好

停训确实会导致力量下降,肌肉量减少,身体素质下降,但是不要因此气馁,身体是由记忆功能的,只要恢复训练,不用多长时间,就能重回以往的水平,只要你下得了决心,所以心态放好,什么都会到来的。

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