您现在的位置:首页 > 健康

好好睡觉:年轻、健康和貌美良方!美澳研究

发布时间:2021-11-24 23:42:00 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:8548
导读:原标题:好好睡觉:年轻、健康和貌美良方!美澳研究 很多人为了让自己年轻气色好,瘦且美,健康有活力,绞尽脑汁,而近期来自美国和澳大利亚的研究表明,做好一件事就事半功倍,那就是好

原标题:好好睡觉:年轻、健康和貌美良方!美澳研究

很多人为了让自己年轻气色好,瘦且美,健康有活力,绞尽脑汁,而近期来自美国和澳大利亚的研究表明,做好一件事就事半功倍,那就是好好睡觉!

美国的这项研究分析了国家健康与营养检查调查中4559例成人相关资料,结果表明,一夜好眠,有助于降低高血压、糖尿病、肥胖和其他心血管疾病的罹患风险。

研究显示,整体睡眠比较理想的人,比睡眠差的人,其高血压风险降低了66%,2型糖尿病风险减低了58%,肥胖风险降低了73%,而腹部肥胖风险降低了69%。

睡眠健康也是方方面面的。

研究显示,一沾枕头就着无睡眠困难以及很少打呼噜或白天嗜睡的人,罹患高血压的可能性降低46%,得2型糖尿病的风险降低51%,变肥胖风险降低58%,腰变粗风险降低54%。

就睡眠时间而言,与睡得过少或过多的人相比,睡眠时间在7~9小时的人得高血压的可能性要低29%。

这项研究中,为了评估整体睡眠健康,研究者根据每晚平均睡眠时间、就寝时间、起床时间以及入睡所需时间等创建了一个多维评分,同时也考虑了白日嗜睡和睡眠障碍的症状,如打鼾及睡眠时呼吸困难。

另一项来自澳大利亚的研究对4482 位50岁及以上的人进行了分析,结果显示:

睡眠差的人会感觉自己变老,对自己变老的看法进而又会影响身体、心理和认知健康。

美国研究者强调,一个人要养成良好规律的睡眠习惯,几点入睡、几点起床、每天睡多久都要科学。

对于临床医生而言,应了解患者睡眠存在的问题,关注和治疗相关睡眠障碍。

另外,美国研究者也提醒,睡前要避免兴奋。

“你需要在你的一生要保持入睡前的平静,不仅仅因为到了21岁就丢在脑后。”他们如是说。

看来,睡眠是保持健康的基本仪式。

来源:

[1] Thor Christensen. Getting better overall sleep might be the key to better health. American Heart Association. November 19, 2021

[2] Sabatini S, Ukoumunne OC, Ballard C, et al. Cross-Sectional and Longitudinal Associations between Subjective Sleep Difficulties and Self-Perceptions of Aging. Behav Sleep Med. 2021 Oct 23:1-30.

转载:请标明“中国循环杂志”

很多疑难复杂病例,一个医生 一生 也只能见到 一次

“阜外说心脏”入选 国家卫生健康委品牌活动推荐名单

“阜外说心脏”,采用网络直播的方式,向广大心血管疾病患者提供科学、规范、靠谱的心血管疾病自我管理知识。 经国家心血管病中心推荐,卫健委宣传司评选,“阜外说心脏” 系列节目入选国家卫生健康委品牌活动推荐名单。

每天一个微视频,助您心血管健康。

关于非法网站冒用我刊名义进行征稿的特别提醒

近期我们发现一些网站冒用“中国循环杂志”名义征稿,并承诺“职称论文权威快速发表”。

我刊郑重提醒各位作者,向《中国循环杂志》投稿,一定要登录中国循环杂志官方网站:

http://www.chinacirculation.org

进入“作者投稿”,在“作者投稿管理平台”中投稿。

本刊联系电话:010-68331974

http://chinacirculation.org/WX/home/zxdy

责任编辑:




相关资讯


返回首页