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读心医话 | 过节别过累,放松别放纵

发布时间:2021-10-06 08:30:00 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:2673
导读:原标题:读心医话 | 过节别过累,放松别放纵 医学指导:广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授 国庆佳节,平日里为生计而奔波的人们也借此良机以释放压力与情绪。然而可能在释放压

原标题:读心医话 | 过节别过累,放松别放纵

医学指导:广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

国庆佳节,平日里为生计而奔波的人们也借此良机以释放压力与情绪。然而可能在释放压力与情绪的过程中,有人或因相谈甚欢而影响胃肠功能,或因聚会、上网、补眠而改变睡眠节律,有人或因生活节奏的改变而不适应……可能会让本应喜庆的节日气氛蒙上心身不适的阴影。

为防止大家产生“假期综合症”,从预防角度出发,小编特地整理出三个方面供大家参考。

暴饮暴食请注意

影响:

“胃不和则卧不安”,中医理论指出在过饱、过食油腻辛辣生冷,亦或是过度饮酒后,都会给胃肠道消化造成过重的负担,出现胃肠不适的同时,还会影响夜间的睡眠,严重的会出现失眠、甚至彻夜难眠的情况。

预防:

荤素搭配比例最好维持在1:3左右,这样营养均衡合理,胃肠道消化负担少;

饮食定时定量,减少下午茶或宵夜等

十月气候仍炎热且干燥,建议适当进食火龙果、香蕉、柚子、花菜、南瓜、山药等各种蔬果,增加机体水分,提升胃肠消化动力同时有助于镇定安神。

晚睡晚起要小心

影响:

平时工作期间朝九晚五,甚至“996”、“007”的我们,在假期时若过度打破原有的生物节律,如过度延长白天的睡眠,睡懒觉,或是夜间过度延后入睡,都可能会在睡眠时影响睡眠质量,在床上出现辗转难眠、反复思虑却难以入睡的情况,严重的会在临近假期结束、即将上班时因过分关注睡眠情况导致焦虑情绪出现。

预防

保持平日工作学习时的睡眠时间,尽量少熬夜,保证充足的睡眠;

熬夜后的补觉,尽量选择午休时间,多度的不觉反而影响当晚的睡眠;

睡眠前选择让自己心身放松的事情,如调息放松、腹式呼吸、肌肉放松及瑜伽冥想等。

假日懒惰需谨慎

影响:

有一部分人平时工作期间习惯了高强度的工作与生活节律,进入假期后便开始进入缓慢、宽松的生活氛围,这两种生活节律之间的巨大落差,会让他们一时之间难以适应,从而出现情绪波动易怒,焦虑不安,全身不适等情况。

预防:

针对这部分人群,可能需要给假期适当安排一些工作学习计划或任务,如思考假期结束后应该做的事情,整理近期的工作心得等,从而减少巨大的生活节律改变,将自己的心态逐步调整到工作状态上来;

在日常生活中寻找一些兴趣爱好,用做调节高强度生活的“润滑剂”,让大脑既能适应紧张的生活节奏,也能自我调节放松,真正的给自己的心理和心情放个假;

即便是美好的国庆假期,普天同庆的同时,请大家不要过度的放纵自己,假期也要适当控制饮食、睡眠,保证良好的睡眠作息与周期,做好适当的工作学习计划,我们才能更好的享受假期的欢乐。

医学指导:李艳,教授,医学博士,博士研究生导师,主任中医师,国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号,广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员,广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员,广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授,在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中,逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系,尤其擅长运用“伤寒六经辨证“脾胃论相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训,灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法,病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难,青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间:周一、三上午(广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科),周四上午(广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊)。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年,建科14年来,发展迅速,诊疗病种全,综合服务能力强,全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人,心理治疗师3人,年门诊人次超过30000,纯中医药治疗率接近95%,有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗,根据个体需要,治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法,临床疗效显著,中医特色突出。

供稿:广东省中医院心理睡眠专科

周鑫、文汉宜

执行编辑:何明坤

审核校对:庄映格

责任编辑:宋莉萍

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