原标题：柚子和橘子,浑身是宝 | 每日涨营养姿势1053

柚子和媒体发稿平台橘子都属于柑橘类水果，这类水果甘甜多汁、营养成分丰富。柚子和橘子的营养价值有很多相似的地方，同时又有各自的特点。

• 每100克柚子果肉含能量41千卡、碳水化合物9.1克、蛋白质0.8克、脂肪0.2克、胡萝卜素10微克、维生素C 23毫克。
• 橘子的品种很多，各个品种的营养 媒体发布平台成分及含发稿平台量大体上差不多，以早橘为例，每100克早橘果肉含有能量57千卡、碳水化合物12.5克、蛋白质1软文网.2克、脂肪0.2克、胡萝卜素5140微克，维生素C 25 毫克。
• 柚子和橘子都富含维生素C，维生素C具有抗氧化、 新闻发布平台提高机体免疫力、解毒的作用，而且对于出血如牙龈出血、皮下点片状出血、牙龈炎和骨质疏松具有预防作用，尤其预防坏血病作用显著。
• 柚子和橘子中含有多种膳食纤软文推广维，果胶是其主要存在形式，能够预防缓解便秘；还含有B族维生素以及钙、磷、镁、铁、锌、硒等人体所需的微量元素。
• 此外，柚子和橘子还含有丰富的植物化合物，如类胡萝卜素以及黄酮类化合 网站发稿物。类胡萝卜素能够阻止超氧自由基产生，提高机体免疫力，防止癌细胞生长，预防心血管疾病，黄酮类化合物具有抗肿瘤、抗病菌、抗炎、降低毛细血管脆性、抗过敏、抑制血小板凝集等作用。

除了果肉之外，柚子和橘子浑身是宝

柚子皮含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，这些物质具有抗氧化活性，对心脑血管疾病有较好的预防作用。橘子皮经过炮制后成一味中药-陈皮，可以理气健脾，燥湿化痰。

与柚子相比，橘子中的胡萝卜素含量更高。胡萝卜素能够保护视力、保护皮肤组织的完整性、提高机体免疫力。橘子的碳水化合物含量更高，以可溶性糖为主，主要包括蔗 新闻发布网糖、果糖和葡萄糖，所以成熟的橘子口感上比柚子更甜。

柚子的能量和含糖量比橘子低，更适合减重人士和糖尿病患者吃。柚子中含有一类苦味物质-柠檬苦素类化合物，这是柚子口感上有一点儿苦味的原因。这类化合物能够抑制多种癌，还具有镇痛、抗炎、抗焦虑和镇静等作用。

文| 马博士健康团-马冠生博士、张曼博士

图 | 摄图网

马冠生博士

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

国 发布新闻平台家食物与营养咨询委员会委员

中 软文平台国营养学会副理事长

九三学社中央科普工作委员会委员

中国科协首席科学传播专家