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坚持跑步就能减肥吗?

2019-05-17 15:06:55 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:4008
导读:“你连自己的体重都控制不了,还怎么控制自己的人生?”那想减肥,是不是只要坚持跑步就可以了?相信这是一个困扰着大部分人的一个问题。毕竟很多小白,一开始啥也不懂,只知道运动就能减肥。而跑步在这么多项运动中,作为一个低成本,无地域、无时间限制的“一哥”。提

坚持跑步就能减肥吗?

“你连自己的体重都控制不了,还怎么控制自己的人生?”

那想减肥,是不是只要坚持跑步就可以了?

相信这是一个困扰着大部分人的一个问题。

毕竟很多小白,一开始啥也不懂,只知道运动就能减肥。

而跑步在这么多项运动中,作为一个低成本,无地域、无时间限制的“一哥”。

提起减肥的时候,当然也是第一时间就想到了跑步。

跑步本身而言确实是一项不错的运动。

但是如果单一的将跑步作为减肥瘦身的唯一手段,这是不可取的!

实际上,想减肥的话,跑步是一个比较低效率、高风险的方法。

但是很多人都不知道,只是埋头苦跑。

过了一段时间之后,发现体重根本没有下降或只减了一点点,甚至还跑伤了膝盖。

于是就开始焦虑、失望。

从此再也没有运动,甚至还变本加厉,越吃越多,体重不降反升。

这是一个悲伤的故事……

接下来说一下跑步减肥都有什么误区。

BMI

很在谈论体重和减肥的之前,有一个很重要的指数——BMI,需要大家了解一下。

什么是BMI?“身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值,它天然与身高有关。因此,BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数,并用这个参数所处范围衡量身体质量。”

BMI的计算方法是:体重(KG)÷身高的平方(m2)。

根据国人标准,BMI在18.5-23.9是属于正常范围,也是一个比较健康的范围。

也就是说,身高1米6、体重在47-61 KG范围的你,体重是符合标准的!不必为减肥而太过焦虑。

不过,BMI不应该成为唯一标准,因为针对不同的人群,也会有不一样的结果。

例如那些肌肉发达的健身狂魔,他们具有很明显高于同样身高的人体重,所以根据BMI会被判定为不健康的肥胖人群。

减脂=流汗?

记得以前有句这样的话:你身体流的汗都是你的脂肪哭泣留下的泪水。

然后你就疯狂的跑步,不断的流汗,以求达到最大的减肥效果。

看着自己运动之后一身的汗,满满的成就感,瞬间感觉自己又轻了几斤。

很多人其实都是这样想的,汗水留得越多,减肥效果越好。

非也非也。

汗水,其实主要成分是98%-99%的水,其余为氯化钠、少量尿素和无机盐。

很多人跑完步、大量出汗之后,总感觉自己轻了很多。

这时候就产生一种燃脂等于大量流汗、出汗越多减肥效果越好的错觉。

“出汗不就是在消耗脂肪吗?出汗越多,那减脂不就越明显了?”

其实不然,二者是没有必然的联系的。

跑步大量出汗只不过是你在运动过程中,身体新陈代谢加快的结果,身体降温、散热的一个现象,这和燃脂根本是不搭边的。

所以那些追求大量出汗来实现减肥的想法是错误的!

上面的图片是利用同位素标记法来探测甘油酸酯(人体内含量最高的脂质)氧化分解之后的去向。

可以看出,84%转化为CO2并通过呼吸被呼出去了,还有16%转化为水,这里的水还包括着尿液的部分。

你试着想想一次排尿的量和流汗的量作对比,就知道了。

所以说, 你大量的呼气不代表着你可以把脂肪呼走,单纯的排汗更不是在降脂减肥。

也就是说,那些追求高温下运动或者是过度追求排汗来达到减脂的说法是不正确的。

减肥=管住嘴+迈开腿?

有多少减肥人士深信着这么一句话:“管住嘴,迈开腿”?

很多人都觉得这是一个简单的数学加减问题。

减少摄入,增加输出,很对啊,不是么?

所以很多偏重人群开始减肥的第一步都是这样做的。

实际上这观点本身是没有错的。

但是,这里面有一个误区,有多少人掉进这个减肥的坑了?

先来说说“管住嘴”。

很多人都觉得就是字面上的意思,那这不就是减少食物的摄入,让自己的肚子饿着吗?

以前一天吃三餐,现在一天吃两餐,甚至一餐。

为了在短时间内将自己的小肚腩消去,节食几乎成为了一种被大众所迷信的方法。

身边很多的人其实都是这样想的。

“最近又胖了,这个礼拜要开始节食了。”“现在是减肥周,午餐用苹果代替就好了。”“今天晚上不吃饭了,喝瓶奶昔代餐吧。”“为了减肥,决定从今天开始每天都冲麦片。”……

在这里,并不推崇这些做法。

因为容易造成体重反弹,甚至还会造成肠胃病、低血糖等健康问题。

想减肥反而会适得其所。

然后就是“迈开腿”。

迈开腿,顾名思义那不就是去跑步、多锻炼吗?

然后就开始信心满满的每天各种长跑、空腹跑、疯狂锻炼等等。

可能一开始的半个月时间里,配上控制饮食,效果还是比较明显的。

但是过段时间,你会发现开始遇到一个平台期,这时候无论你再怎么跑,体重还是不见少。

而且,最最重要的是长期这样还容易造成肌肉、关节、骨骼等受损。

所以说把减肥等同于“管住嘴,迈开腿”——节食、忍饥挨饿、不断的拼命运动的想法是错误的。

如果想减肥的话,最好是通过有氧和无氧搭配着来训练,才可以达到最佳的减肥效果。

而慢跑本身是一种低强度有氧,但是这种稳定的低强度有氧很容易被身体所适应。

所以有很多人每天都慢跑一小时,一开始的时候效果确实是比较明显的。

但是时间一长之后,身体已经适应了这种低强度的运动状态了,那么也就不再过多的消耗脂肪了。

其实这个问题一开始就是伪命题。

那些为了减肥而跑步的人往往比那些为了喜爱而跑步的人容易放弃来得多。

如果你不是真的喜欢跑步,只是一股脑的想着通过跑步来减肥而已。

建议还是尝试其他方法。

这里不是说跑步一点也不好,只是目的性太强的跑步可能会让你逐渐失望。

因为当你看不到跑步带来的效果的时候,你就会慢慢的失去动力。

跑步是一项耐力运动,非常讲究动力这种东西。

但是当你已经失去了动力的时候,还谈何跑步?

记住,减肥是一个渐近的过程,不能急功近利,过分追求效率,保持科学的减肥速度,才能更好地实现目标。

记住,让跑步爱好者一直坚持跑下去的永远都不是那电子秤上的数字,而是对跑步这项运动发自内心的热爱。






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