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减肥期间不要胡乱节食,学会控制卡路里的摄入,吃饱了也能瘦!

2019-09-04 09:31:21 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:3531
导读:卡路里正常每天摄入多少?女性的话,每天摄入的卡路里是2100到2400千卡,男性的话2400到2700千卡比较正常,人一天最少要摄入1500千卡。在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果,同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食,少食油炸食品,少吃盐,尽

减肥期间不要胡乱节食,学会控制卡路里的摄入,吃饱了也能瘦!

卡路里正常每天摄入多少?女性的话,每天摄入的卡路里是2100到2400千卡,男性的话2400到2700千卡比较正常,人一天最少要摄入1500千卡。

在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果,同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食,少食油炸食品,少吃盐,尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。

其次,根据每个人的身体素质和代谢水平,人每天需要摄入多少卡路里,这跟每个人的活动量有关,活动的多消耗的热量就多,就需要多补充卡路里。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关, 一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡,如果是中等活动量,一天需1800-2000 大卡 ,如果是高等活动量,一天需2400-2700大卡。

因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。如果你已经开始控制卡路里摄入,但还希望能瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量来帮助消耗掉更多吃下去的热量。

如果你想要增肌的话,那就得适当在这个基础上增加一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可增加500-800大卡。如果你已经开始控制卡路里摄入,但还希望能增肌再快点,那就过多的摄入一些高蛋白的食物。

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