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一起来看下最牛的跑手是怎么通过跑步减肥

2018-11-23 12:45:37 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:7215
导读:跑步呢可能是最有效的减肥方法之一了,但这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上,你也许会一边变瘦,一边却增重了,因为在跑步的过程中,你长了肌肉,肌肉重于脂肪,且密度较大。但是如果你坚持跑步,保持健康的饮食,你就一定会减掉多余的脂肪。下面是一些最牛的跑

一起来看下最牛的跑手是怎么通过跑步减肥

跑步呢可能是最有效的减肥方法之一了,但这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上,你也许会一边变瘦,一边却增重了,因为在跑步的过程中,你长了肌肉,肌肉重于脂肪,且密度较大。但是如果你坚持跑步,保持健康的饮食,你就一定会减掉多余的脂肪。

下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法:

1. 按时吃饭

节食并不会加快你减肥的速度。事实上,节食只会让你更饿,这种饥饿反而会增加你的饮食欲望,让你看到什么就想吃什么。此外,空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。

2. 一周跑几次

国际体重控制登记发布的数据显示,通过有计划锻炼并成功减肥的人,每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,跑28英里才能2,800,如果跑步是你唯一的锻炼方式,那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里,你就会消耗2,800卡路里。

3. 耐心点

我们都想找一个减肥的速效方法,但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤),不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标,比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。

4. 体能训练

进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里,通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力,也就是说,你的速度会更快,坚持的时间会更长,燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能,那你就能执行你的跑步计划,远离伤害。






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