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日常保健:天天跑步,你跑对了吗?

2019-10-27 08:12:33 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:9990
导读:夏季是人们运动的一个好季节,在清晨傍晚马路旁边公园里,我们会看到很多爱好运动的朋友。跑步是一种比较流行简单的健身方式,不管是老人小孩都可以。然而很多朋友在跑步一段时间之后,却出现了膝盖疼,肌肉拉伤,跟腱炎等一些情况。出现这些身体不适感,可能是因为你的

日常保健:天天跑步,你跑对了吗?

夏季是人们运动的一个好季节,在清晨傍晚马路旁边公园里,我们会看到很多爱好运动的朋友。跑步是一种比较流行简单的健身方式,不管是老人小孩都可以。然而很多朋友在跑步一段时间之后,却出现了膝盖疼,肌肉拉伤,跟腱炎等一些情况。

出现这些身体不适感,可能是因为你的跑步方法不正确。今天小编就和大家一起来了解一下,天天跑步,怎样才能跑得正确?

日常保健:天天跑步,你跑对了吗?

1. 脚掌着地位置

跑步的时候脚掌着地方式为脚尖着地和脚跟着地两种,脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺,脚背着地的方式则适合慢跑。所以你可以根据自己的身体情况和跑步目的来选择自己使用脚尖着地还是用脚跟着地。

2. 手臂摆动幅度

跑步不是逛超市,你不需要像推购物车一样双手稳定不动,相反你需要自然的摆动起来,这样还可以保持平衡,但是也不能过于激动的甩你的手臂,那样只会无端的浪费你的力气,总而言之,跑步的时候放松肩部,自然的摆动手臂。

3. 膝盖抬起高度

跑步时不用把膝盖抬得过高,因为我们是慢跑,只有短跑和上坡的时候才需要把膝盖抬高。

4. 脚部迈动距离

慢跑过程当中千万不要把步子迈得过大,这样更容易忧伤,对你的身体没有任何帮助,一般情况下,我们可以把步子迈的小一点,把迈步的频率提高也保持速度,小步快跑,这样带来的消耗会更大,运动的效率也会更高。

5. 呼吸的间隔

呼吸的间隔是很多新手跑步者困扰的一个问题,其实我们不用刻意的去保持呼吸的频率,只要保证每一次都是深呼吸即可,当我们加快速度的时候,呼吸频率自然会加快,最好使用苦逼同时呼吸,只用鼻子呼吸是不能够满足我们跑步时所需要的氧气量的。

跑步之前我们还需要做一些准备,比如挑选一双适合自己脚的鞋子,挑选一身舒服的衣服,规划好自己跑跑的线路,坚持下去,你会发现肥胖的人变得更加的苗条了,身体也更加健康了,希望跑步能够成为你坚持坚持下去的好习惯。

今天关于跑步的那点事儿就分享到这里了,天天跑步你跑对了吗?看到这里如果有不同的意见,在下方评论区留言分享给大家吧。






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