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【养生保健】健康生活“三减三健”

2019-08-26 12:28:14 >> 编辑:健康小卫 >> 人气:4688
导读:原标题:【养生保健】健康生活“三减三健” 国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式,这也是全民健康生活方式行动(2016—2025)的重要内容,每一项跟慢病防控息息相关。 减盐 成人每天别超6克 中国医学科学院阜外医

【养生保健】健康生活“三减三健”

原标题:【养生保健】健康生活“三减三健”

国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式,这也是全民健康生活方式行动(2016—2025)的重要内容,每一项跟慢病防控息息相关。

减盐

成人每天别超6克

中国医学科学院阜外医院心内科主任医师陈伟伟介绍,食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

很多人喜欢吃点咸菜,或者用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

陈伟伟建议,用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。

减油

每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

陈伟伟介绍,很多人控油,只是注意少吃动物性脂肪,同时为了不影响烹调,加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用,比如橄榄油、茶油等。其实,控油,首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的结构是不是合理。

一般来说,我们每人每天油的摄入量在25 ~30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖等。

减糖

总淀粉摄入量要控制

过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。

陈伟伟提醒,很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,其实我们所说的减糖,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡,要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。

健康口腔

一个口影响全身健康

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。中国口腔医学会副秘书长、北京大学口腔医院教授荣文笙建议,每个人至少做好三点。首先,应该有很好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。最后,有口腔问题要及时发现,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。

健康体重

每年量身高称体重

陈伟伟介绍,体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,选择适宜活动。对于儿童肥胖患者,陈伟伟建议,做好饮食控制和运动指导。

健康骨骼

关乎晚年生活质量

北京积水潭医院矫形骨科主任医师郭晓忠提醒,骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

骨关节病一般与中老年人的活动过量,不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。提醒老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。






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